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Yôga na água
......A
água está presente em todos os lugares, em média 2/3 do planeta é
preenchido por água e no corpo humano cerca de 60% é água. A água tem o
poder de nos fazer ligar com as nossas próprias emoções, pois temos uma
ligação com ela desde a fase pré-natal, onde ela possui o poder de nos
remeter à sensação de proteção do útero materno, despertando os sentidos e
o inconsciente e nos proporcionando imensa sensação de prazer. Assim, o
Yoga Aquático vem aliar este prazer aos benefícios do Yoga convencional,
que busca o controle externo e interno do corpo e mente através de
exercícios de flexibilidade, meditação, concentração e relaxamento.
......Segundo Gregorio Silvestri,
dito redescobridor do Yoga na água, este tipo de yoga, tem uma
peculiaridade importante, pela pouca gravidade que o meio oferece e não
haver um ponto fixo para suporte, o praticante é forçado a encontrá-lo
dentro do seu próprio corpo. O praticante é estimulado a ir muito além do
grau de flexibilidade que atingiria se fizesse o mesmo movimento fora
d'água, liberando energias reprimidas, melhorando a circulação. Gregório
Silvestri acrescenta, o relaxamento aquático proporciona uma rápida e
precisa conexão com nossa memória subconsciente, experiências passadas e
nosso interior.
O que é
......O Yoga Aquático é uma nova
modalidade de Yoga desenvolvida especialmente para a água. Podendo ser
praticada em qualquer tipo de água, em piscina rasa e/ou profunda. Tem o
objetivo de aliar os benefícios de uma aula de Yoga convencional indiana
às propriedades oferecidas pela água para a facilitação de exercícios de
flexibilidade, meditação e relaxamento. Nela, o praticante executa poses
do Hatha Yoga juntamente com o trabalho de respiração (“pranayama”). Parte
da aula e poses são praticadas em flutuação (sustentação com a ajuda de
acessórios) e outra parte é feita com os pés no chão ou apoiados nas borda
da piscina.
Os exercícios são feitos individualmente, em dupla ou em grupo.
......Dentre os benefícios do
Yoga Aquático podemos incluir a melhora do equilíbrio, flexibilidade,
postura,força, respiração, consciência corporal e concentração enquanto se
conecta o corpo e mente.
......Os especialistas nesta
modalidade aconselham a prática do Yoga Aquático em águas de temperatura
mais mornas, ou seja, de 34º a 36º, pois os movimentos são pouco vigorosos
podendo levar a hipotermia. Além disso, é necessário que o praticante se
sinta relaxado, o que não acontece em águas mais frias como abaixo de 30º.
......Pode ser praticado tanto
por crianças quanto por idosos, trazendo benefícios em casos de desvios de
comportamento, como timidez, insegurança e falta de criatividade. Para
idosos, incluem também, melhora de patologias das articulações como
artrite, artrose e psicológicos como auto-estima e depressão. O Yoga
Aquático é também apontado como um bom aliado no tratamento da
fibromialgia, mau que vem crescendo atualmente devido ao aumento do
estresse em nossa sociedade.
.A aula
......É uma mistura de movimentos
estáticos, leves e harmônicos, muito parecidos com os do Hatha Yoga,
combinados com respiração, mantras, meditação e relaxamento. Os exercícios
do Hatha Yoga são adaptados ao meio aquático com aquatubos e acessórios
diversos para garantir a melhor execução das âsanas, pois em alguns casos
o praticante deve retirar os pés totalmente do chão e controlar seu peso,
achando seu ponto de equilíbrio apenas sobre "aquatubos", por exemplo.
......Os movimentos são muito
exigentes, porque além de manter uma boa postura o praticante deve ter
habilidade para manter sua cabeça fora da água para não se afogar .
São praticadas na aula posturas do Hatha Yoga como a cobra, águia, meia
lua, árvore, etc.
Diferença do Hatha Yoga
......A Yoga Aquática permite ao
praticamente, principalmente, maior facilidade e eficiência nos exercícios
de flexibilidade, pelo afrouxamento das articulações permitido pela ação
contrária da gravidade e flutuação, viscosidade e maior temperatura da
água, favorecendo a liberdade para coordenar, fortalecer e relaxar a
musculatura geral.
......Os exercícios de apoio nas
paredes e barras ajudam a alinhar suavemente os movimentos melhorando a
amplitude das articulações.
O trabalho respiratório é de grande importância no trabalho do Yoga
Aquático, principalmente na parte da meditação, onde se incluem
alongamentos de pescoço e ombros.
Desvantagens
......Na Yoga Aquática são
excluídos diversos exercícios do Hatha Yoga, em que o praticante necessite
ficar de cabeça para baixo e movimentos de elevação de pernas para cima,
como por exemplo exercícios de equilíbrio da cabeça.
Contra-indicação
......A única contra-indicação é
para pessoas não adaptadas ao meio aquático. É que o yoguie deve estar
preparado para desenvolver exercícios em flutuação, deve ter no mínimo
capacidade para mergulhar a cabeça, caso necessário e/ou se safar de
situações como cair do espaguete ou flutuador.
Yoga na banheira
......Alguns praticantes, também
aproveitam a hora do banho para praticarem um pouco de Yoga aquático.
Combinam o prazer de um banho quente em banheiras e tanques, com o Yoga,
fazendo exercícios de flexibilidade, respiração e relaxamento.
......Basta encher a banheira bem
quente, com bastante vapor ambiente, valendo acender velas e
aromatizadores em torno dela, sais de banho, acrescentando um fundo
musical "new age", e depois é só esquecer da vida e preocupações
cotidianas, mergulhando num mundo de relaxamento e interiorização.
......Como se preparar: Em
posições de relaxamento e exercícios em posição deitada, apoie a cabeça
numa toalha dobrada ou coloque-a em um saco plástico para evitar que se
molhe. Aí comece movimentos que possa praticar em decúbito dorsal
(deitada).
Exercícios:
......Inicie
exercícios respiratórios ("pranayamas") por alguns minutos, feche os olhos
e preste atenção apenas em sua respiração, tente mantê-la lenta, profunda
e ritmada. Aventure-se a mudar para outros tipos de respiração ensinados
na Hatha Yoga. Em seguida inicie, juntamente com a respiração,
alongamentos e exercícios de equilíbrio para energização do corpo. Nesta
prática são incluídos também os mantras para a meditação. O yoga na
banheira favorece a circulação geral, promove o aquecimento muscular mais
rápido, relaxamento, flexibilidade sem dor.
Exemplos de alongamento:
......1) Deitado de costas na
banheira, levar os braços estendidos a frente. Puxar com a ponta dos dedos
os outros dedos da outra mão com a palma voltada para fora e dedos para
cima (alonga antebraços), depois troque de mão. Fazer para baixo o mesmo;
......2) Eleve os dois joelhos ao
peito e segure;
......3) Cole os calcanhares um
no outro e deixe os joelhos para fora e para os lados.
Fonte:
www.bemstar.ig.com.br |
