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Decidiu fazer exercícios ?
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Siga este roteiro
(*)Dr.
Claudio Gil
......Nada
melhor do que ser regular nos exercícios físicos. Seu sono vai melhorar,
sua auto estima, você pode até fazer novas amizades. Veja aqui este
"roteiro" e não deixe a "peteca cair".
......Para iniciar um programa de
exercício físico:
......- Estabeleça sua prioridade
e consolide sua decisão de iniciar um programa regular de exercício físico
......- Busque apoio para sua
decisão: família, amigos, vizinhos e colegas de trabalho
......- Comunique sua decisão ao
seu médico que irá rever sua dieta e as medicações (tipo e doses) em uso
regular
......- Siga atentamente as
decisões do seu médico quanto à solicitação de exames complementares e/ou
laboratoriais
......- Caso lhe seja solicitado
um teste de exercício (também conhecido como teste ergométrico), é
preferível submeter-se ao teste cardiopulmonar de exercício, no qual são
também obtidas medidas ventilatórias
......- Procure se esforçar ao
seu máximo durante o teste e informe ao médico executante sua condição
clínica e a necessidade de obter informações úteis para a definição da
faixa mais apropriada de freqüência cardíaca (pulso ou batimentos
cardíacos) para o seu exercício
......- Discuta com o seu médico
os resultados dos exames e as suas opções preferidas de local e tipo de
exercícios, de modo que você possa contemplar a quantidade mínima
recomendada
......- Em caso de dúvida,
especialmente se inexperiente quanto ao exercício físico e esportes, não
hesite em obter apoio profissional especializado
......- Prepare-se para uma fase
de transição, na qual talvez sejam necessários eventuais ajustes de
medicações, de alimentação e, principalmente, de hábitos cotidianos
......- Os primeiros dias de
exercícios são os mais difíceis, mas alguns benefícios fisiológicos já
começam a ocorrer nas primeiras horas após a sessão inicial
......- Trace metas pessoais
realistas. A progressão deverá sempre ser lenta e gradativa
......- Não baseie os resultados
do seu programa de exercício físico regular em termos de ganho ou perda de
peso corporal. Alguns dos benefícios fisiológicos são mais difíceis de
documentar ou quantificar, mas renderão resultados importantes em um prazo
mais longo
......- É comum ter vontade de
parar uma sessão de exercício logo nos primeiros minutos (isso acontece
até com maratonistas altamente treinados!). Resista e o seu corpo ficará
tão agradecido que, dentro de alguns poucos minutos, a sensação de
desconforto e desânimo tendem a desaparecer e a serem substituídas por um
bem-estar, que então se prolongará pelo restante do seu dia
......- Não adianta muito fazer
exercícios por algumas semanas ou poucos meses e depois interromper. O
exercício físico regular deverá ser incorporado em sua vida, inclusive nos
períodos de férias.
(*) Dr.
Cláudio Gil é Diretor Médico da Clínica de Medicina do Exercício e este
seu artigo foi publicado no site do própria Clínica – Clinimex.com.br |
